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零食导致孩子肥胖通过正确的饮食方法不让孩子成为小胖墩!

发布时间:2018-10-13 点击:

  据中国疾病预防控制中心数据显示:我国5岁以下城市儿童超重肥胖率已上升到8.5%,儿童超重、肥胖率均呈持续增长的趋势。专家称,不健康的饮食习惯和生活方式导致了孩子肥胖,尤其是不健康零食已成为越来越多孩子肥胖的主要原因。

  在饮食方面,注意饮食调节,合理安排好三餐和严格控制高能量食物。三餐的分配应该做到早餐吃得好,午餐别太饱,晚餐尽量早。肥胖孩子应严格控制油脂和精制糖这类纯能量食品,应做到少吃或不吃。

  家长在选购食品的时候,要注意包装上食物的能量、营养比例。合理挑选水果,让孩子少吃西瓜等含糖量高的水果。

  科学掌握零食的量和时间也是有讲究的,吃零食不影响正餐,吃零食距离正餐中间至少相隔1.5~2小时,每天食用零食次数应控制在3次以内,且量不宜过多,睡前也不应吃零食,不利于消化吸收及睡眠。

  避免无意识吃零食过量,聚会聊天、上网、看电视时,孩子通常会摄入过多零食,影响正餐。建议最好养成有计划食用零食的习惯,预先准备少量或小包装零食,避免无意识吃过了头。



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