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不要以为去健身房就能减肥这3点才是健身的关键减肥的重点!

发布时间:2018-10-12 点击:

  去健身房就能减重?这是很多初学的宝宝心中的疑问,回答这个问题前,我们先来了解一下减重,减重含义很模糊,大多数新手的理解就是体重的减少,但是在对健身有了解的人心里来说都很清楚,减重意味着是减纯脂肪,保瘦体重(瘦体重就是减去脂肪后身体保留的肌肉,肌肉还包括我们的内脏脂肪肌肉)最大限度的保留瘦体重才是我们应该追求的一个目标,至于肌肉的好处就不多说了。

  那么问题来了,去健身房就能减重吗?答案是肯定的,但是我们要遵循合理的训练方法以及结合饮食,这样才能达到减重过程中保持现有的瘦体重甚至增加,给我们带来更好身体状态,毕竟谁都不想单纯减重后给身体带来不必要的身体影响,那么应该怎么去操作呢?这里给大家简单说一下。

  第一;先进行四十分钟左右的一个器械训练,新手前期的线次力量训练,比如一个女生,想改变自己腹部赘肉,手臂后侧拜拜肉(肱三头肌)还有大腿臀部,那么可以在一周中把这几个部位分别用健身房的器械训练四十分钟到一小时,这个根据个人情况而异。

  第二;有氧部分,健身房的有氧器械特别丰富,有动感单车,操课,跑步机,椭圆仪,坐姿单车等等,做有氧的时候我们把控好自己的心率,按照公式来算,【220-年龄-静心率x(50%到70%)+静心率】,可以把着自己的脉搏十秒钟测三次以保证一个准确性。



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