健康生活
当前位置:健康生活 > 减肥健身 >

健身减肥怎样才能做到长久不复胖呢?

发布时间:2018-10-12 点击:

  有一种反弹复胖叫做你认为复胖,基本这类人群对基本的生理知识没什么了解,更别提一堆肌肉、脂肪百分比数据了。

  一种体重增加,是因为你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。

  大概就是下面这种,体重重了,却也形体更好了。所以这种统称假性复胖,一般只需要坚持下去即可,毕竟身材比体重数字神马的重要多了!

  节食会短期内体重减少,但都是暂时的,一旦恢复到平时的进食量,就会复胖,极易造成脂肪堆积。

  另外,不会锻炼的,有些人看到有氧能短时间减体重,就忽视力量训练,造成肌肉也跟着减少,代谢随之变得越低,反而吃的东西很难被消耗掉。造成越减,越难减的尴尬局面。

  另外水分问题,大量有氧,拒绝进食,或低钠无盐等极端饮食,造成身体水份流失过多,还会分解肌肉作为能量来源等等情况,这种短暂的体重上带来的浮动,都会在你恢复饮食后恢复,甚至更多。

  减肥成功后,或者刚有成效,很多人会在这时候松懈下来,之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后,这样对维持体重是没有益处的,很可能会产生复胖反弹的现象,切记注意保持摄入与消耗之间的关系。

  运动对于燃烧热量和维持体重,就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平,即使哪一天没忌嘴吃多了,也不会影响你的减肥计划。

  一个大号的胖子变成瘦胖子,这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。

  在减肥的过程中,很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前,就已经停止了减肥的步伐,这样复胖的几率会大大增加,也就很难维持体重。

  手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记之前的自己,新的照片会告诉我们,原来已经进步了那么多!有对比才有动力!

  合理营养的饮食结构、规律的进食习惯,积极健康的运动,这些让我们生活更好的方式,不应该随着减肥的成功,而被抛到九霄云外。

  减肥成功后,开始无所顾忌地吃,结果就是:复胖!不要以为瘦了,就可以把之前的饮食习惯丢掉,之前闭的嘴全吃回来,除非你还想胖回去。

  如果你累了,学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的,为了健康,为了维持得来不易的轻盈体态,将维持体重视为生活的一部份,轻松愉快去实践。不知不觉的时间久了,自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”!



相关标签:减肥健身
转载请保留原文链接:http://lanjv.com/jianfeijianshen/20181012/398.html
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%