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健身房4种少见有氧器械介绍

发布时间:2018-02-17 点击:
楼梯机
健身房4种少见有氧器械
 
  一般人常把心肺训练归为有氧运动!确实,有氧运动对想提升心肺功能的人来说,是很好的入手方式
  在健身房,常见的有氧器械有跑步机,椭圆机,单车骑行等等!不过这些器械做久了是不是会感觉很烦躁呢?
  今天就给大家介绍几款比较少见的有氧器械!如果你的健身房有的话不妨试试吧
  不过,这并不代表要加强心肺功能只能做有氧运动。因为相同的强度执行久了,依旧会遇到身体适应的问题,心肺适能的进步幅度也可能就此停滞。这时,你可能就需要透过高低强度变换、动静交替的间歇训练,打破训练高原期。
  所以,当我们在做心肺训练时,如果能保有原来的有氧训练模式,加上强度更替的功能,训练肯定会更完善!而正是利用这样的特性,列举几项个健身房里常见的心肺训练器材,并依此特性进行评分。
 
  1.楼梯机
  如果你个人不喜欢跑步,楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景,楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强调腿后、臀部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!
  甚至也有人会在楼梯机上做训练变化,像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素,让楼梯机训练变得有趣许多。当然,如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯,那更是再好不过了!
 
  2.风扇型脚踏车
  造型像极中古欧洲的贵族们会骑的脚踏车(前轮大后轮小),风扇型脚踏车(Airdyne)常见在CrossFit比赛中,考验选手的心肺适能。
  由于阻力来自风阻,且不同於我们对室内脚踏车,只需要双脚踩踏的印象;选手们需手脚并用才能转动,是个很好的全身性训练器材。
 
  3.爬梯训练器
  标榜手脚并用的爬梯训练器,提倡用人体最自然的攀爬方式,减轻下背、膝盖等部位压力,并借此增加心跳率,促使热量燃烧。随着攀爬的速度变快,也可增进身体协调,让人回归最原始的动作模式。
 
  4.滑雪机
  模拟滑雪情境。滑雪机基本上要靠下肢稳定、核心肌群出力,最后用手带动风扇转动,此器材的操作应该非常讲求技术。
  如果是为了速度,很容易变成用手拉动;双手若急速用力,不仅很快疲劳也容易形成伤害,虽然仍有机会带动心率上升,但不论是功能性还是实用性,确实会给他一个大问号!


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