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上班族保健养生知识!

发布时间:2018-10-12 点击:

  上班族尽量做好身体的保健工作,平时应该要注意劳逸结合,避免身体过度疲劳,不要经常生气,经常生气会影响人体的健康,增加微量元素的摄入量,避免吃辛辣油腻的食物,增加蛋白质及维生素的摄入量,避免喝太多咖啡,否则会加重肾脏及肝脏的负担,上班族保健养生知识!

  2.辛辣、油炸及酒精等刺激物,均会对肝脏产生不良影响,而辛辣、油炸食物等,会燥火动肝,损耗肝因。

  研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。

  上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

  现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。

  上班族保健养生知识!上班族更应该要注意心态及身体的调节,平时应该要注意增加各类营养的摄入量,多吃些瓜果蔬菜,对人体的好处比较多,并且应该要增加水分的摄入量,缓解视力疲劳,不要长时间使用眼睛,长时间用眼的话会对眼睛造成损伤。



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